ついに雪が積もりました。 自宅周辺は全く雪がなかったので、普段通り職場（八頭町内）に向かうと結構積もっててプチ渋滞、その後もよく降り、昼には結構な積雪となった。 新雪のうちはグリップが効いて、安心して走れるので、雪中昼ランを開始したが、思っ…

土曜日ペース走を実施しました。 先般からスピード強化を唱っているが、フルに向けては、スピード持久力の強化が必要だと認識はしている。目標の大会まで約45日、今現在、かなりモチベーションが高いので、辛い練習ではあるが、スピード持久力の向上に取り組…

F1ロードマラソンでこき使った脚の痛みが癒えてきた水曜日、迷った挙げ句にインターバルに取り組んだ。 インターバルといえる練習をするのは15年ぶりくらいか？ 無理して故障しても意味がないし、継続しなければ意味がないので、取りあえずソフトに1キロ×3本…

とっとり出合いの森の外縁コースを心肺と筋力強化に使っている、と言っても、昨年は怪我の影響もあり３回位しか走っていないが・・・。 一周約3.2キロのトレイル。右回り（時計回り）と左回りでは様相が異なっており、右回りのほうが、走れるコースだ。 スタ…

バリエーションは少ないが、ストレッチを継続中、全然伸びなかった大腿四頭筋が徐々に伸びてきた⤴️。股関節と肩甲骨まわりも少しずつ伸ばしていく。何となくランニングの動きが良くなった？ 補強運動（腹筋、腕立て、スクワット）も大分慣れてきた、少しずつ…